Postura no trabalho

Tendo em conta, que a maioria de nós passa em média 8 horas do dia no seu local de trabalho, é importante adotar uma postura corporal cómoda e adequada à atividade que estamos a realizar evitando assim, problemas musculares e osteoarticulares.

Tendo em conta, que a maioria de nós passa em média 8 horas do dia no seu local de trabalho, é importante adotar uma postura corporal cómoda e adequada à atividade que estamos a realizar evitando assim, problemas musculares e osteoarticulares. 

Para este efeito, o primeiro passo é adaptar o estação de trabalho de maneira a ficar o mais ergonómica possível.— O ecrã do computador deve estar ao nível dos olhos e de frente para a pessoa, a cerca de um braço de distância.

— A cadeira, idealmente, deve se ajustar à curvatura da coluna permitir o encosto total da mesma. Se necessário ajustar utilizando uma pequena almofada. O encosto deve estar inclinado cerca de 90º a 110º relativamente ao assento.

— Os punhos devem estar numa posição neutra, alinhados com o antebraço.

— O rato e o teclado devem estar ao mesmo nível um do outro e em frente à pessoa.

— Os joelhos devem ficar ligeiramente abaixo da linha da anca.

— Os pés devem estar apoiados. Se necessário utilizar uma caixa.

Evite passar longos períodos de tempo sentado, aproveite as pausas para se movimentar.

Terapeuta Joana Meneses